正月太りを解消したい！

 

2018年になりました、何かと目標をたてられた方も多いと思いますが、私の個人的な目標としてはダイエット成功  です。本当に毎年言ってるし、毎年正月太りしている気がします。ということで今回は最近始めた運動をご紹介いたします。

なわとびダイエット

基本的にはなわとびを中心とした20分程度のワークアウトお行います。道具はなわとびとイスだけあれば大丈夫です。なわとびは安くてかまいません。

1. なわとび10分・・・時計を見ながらなわとびを行います。早すぎず、遅すぎず、一定のリズムで、正しい姿勢で飛ぶように心がけます。意識するのは「脂肪を動かす」ということ。いらない脂肪が揺れることにより、燃焼し、痩せ につながります。２分ごとに2~30秒の休憩(インターバル)をとり、合計で10分飛びます。(この時に音楽などがあると時間がたつのが少し早く感じられます。)
2. イスを使った運動１分×3回・・・イスに浅く腰掛け、なるべく上半身を折らないようにまっすぐ３秒かけて立ち上がり、３秒かけてゆっくりと座ります。この時に太ももと腹斜筋に力が加わるように意識して行います。１分終わればこちらも2~30秒ほど休憩してまた１分。これを3セット行います。
3. 体幹ツイスト１分×３回・・・足を揃えてまっすぐに立ちます。つま先は90°くらいに開き、両手を横に広げます。ちょうど床と平行くらいの位置まであげたらスタンバイオッケー。腰を左右にねじる運動をしっかりと、かつ早く行います。この時両手は極力前後左右しないように注意します。それを１分行い、30秒休み、また１分。これを3セットです。
4. 腕立て伏せ１０回・・・この腕立て伏せは腕を鍛える、というより体幹を鍛える、という意識のもと行いましょう。膝をついても構わないのでなるべくゆっくりと正しいフォームで行います。

以上になります。正月休みに太らないように注意しましょう！という番組やサイトなどありますが、それは無理です（笑）むしろ正月くらい食べられる事に感謝して太りましょうよ（笑）1年間こちらを週２回か３回続けたら、きっと大丈夫です！難しければ項目の3番の「体幹ツイスト」だけでもやっていれば間違いないと思います。体幹ツイストは直接体重には結果が出にくいですが、１ヶ月続けると見た目にかなり違いが出てくるそうです。ぼちぼち続けるつもりでぜひ一緒に頑張って行きましょう！